ダイエットのノウハウ

ここでは、「ダイエットのノウハウ」 に関する記事を紹介しています。

TBS「あの日に帰りたい」(9月25日)は、”ダイエットの5大落とし穴完全脱出SP”という特別編の番組でした。

今回の「あの日に帰りたい」は、太る理由、ダイエットをやっても痩せない理由、美しく痩せられない理由など、ダイエットがうまく成功しない5大落とし穴を、ケース別に克服する方法を紹介する企画です。

その5大落とし穴とは、「たるみ」「やせない体」「下垂」「脚太り」「セルライト」の5つです。

ここでは、『セルライト』と『やせない体』についてまとめました。

●増殖するセルライト
セルライトとは、太った人の体表に現れる異様なボコボコで、その正体は脂肪細胞の周りに老廃物が
付着したものだそうです。このセルライトがあると、リンパや血管の流れを圧迫し、老廃物の排出を
妨げるので、脂肪などの排出も困難になります。そのため更なる肥満を引き寄せることになってしまい
ます。

厄介なのは、一度セルライトが付くと取りずらいこと。ダイエットしただけではなくならず、別に
セルライトケアが必要になります。更に放っておくと増殖するので危険です。また痩せた人でも冷えや
むくみ勝ちの人にはセルライトはあり、女性のほぼ8割に存在するということです。

番組に登場したセルライトに悩む女性(29才)は、体重129kg。腹周りはもちろん、太ももまで
分厚いセルライトで覆われていました。

<セルライトからの脱出法>
①手で直接壊す
意外にもセルライトは外から刺激を与えるのが、解消に効果的だそうです。
そこで、エステシャンの施術を受け、自分でも自宅でペットボトルを使ったケアを行いました。
基本は、ぬるま湯の入ったペットボトルを気になる部分に押し当てて動かせばOKです。

②流す
手の刺激で分解したセルライトを流して消します。
それにはリンパの流れと血行をよくすることで、ふくらはぎのポンプ機能を活用すると効果的です。
全身にも効果が及ぶようです。
番組では、ウォーキングを推奨していました。その際は、かかとで着地し、つま先で蹴り出すように
すると、ポンプ機能が効率よく働きます。

③作らない
セルライトの元となる脂肪をつけないということです。それには食生活を改善すること。
番組では、ダイエット食のお取り寄せ情報として、『らくダ』というサイトを紹介しました。
管理栄養士などプロが考えたメニューをネットで簡単に注文できるサービスです。

さらに、ダイエット用の食材として『ダイエットこうや』も紹介しました。
これは高野豆腐でできていて、アミノ酸が多いので筋肉を作る元となり代謝アップ効果があり、脂肪
も少ないので安心です。色々な料理に使いやすいというメリットもあるようです。

これらのセルライト脱出法を実践した女性は、セルライトが柔らかくなって吸収されやすくなり、
さらにジムでの運動で筋肉も増やし、セルライト解消に成功しました。

その結果、スタジオでの計測で体重は79kgに減少、ウェストは何とー50センチとなりました。
もちろんデコボコのセルライトは消え、スッキリした体形になっていました。


●痩せない体(アラフォーの壁)
若い頃は効果があったダイエット法が、40代あたりになって効かなくなり、痩せずらい身体に
なってしまったという悩みです。

そもそも女性の身体は、14~15歳が基礎代謝のピークで、30代になると代謝の低下が顕著に
なります。それは筋肉量が低下するからです。

そこで、筋肉を増やすことが必要になります。

番組に登場した女性は、38歳で体重120kg。20歳の時は58kgでモデルのように美人でした。

<やせない体からの脱出法>
①タンパク質の働きを最大限に引き出す食事
これは、筋肉の質を良くして、エネルギー代謝の効率が良くなるようにすることです。
カロリーを抑え、たんぱく質を増やす食事内容にします。

この方法の問題点は、筋肉の質を劣化させる栄養素である糖分(=炭水化物)を摂り過ぎないように
することです。炭水化物の摂り過ぎは、筋肉内のタンパク質を劣化させAGE(糖化タンパク質)を
増やします。その結果、筋肉は痩せて質も低下します。

そこで、1食あたり炭水化物を50%以上にならにようにコントロールします(極端に減らすと危険
なので注意)。ご飯を減らし、おかずを増やすなど、工夫をしましょう。

②運動で筋肉をふやす
筋肉量を増やすには、何もハードな運動は必要ではなく、スロートレーニングでOKです。
筋肉には速筋と遅筋があり、遅筋を鍛えることがダイエットに効果があり、脂肪の燃焼もアップ
します。スロートレーニングではこの遅筋を鍛えることができます。

ウォーキング、バランスボールなどが紹介されていました。

ポイントはスピードをゆっくり、負荷の度合い、筋肉を意識する、などです。

この女性は、他にエステを併用し、一週間のうち2日をヨーグルトと水だけにするプチ断食も行い、
痩せない体から脱出に成功しました。

スタジオでの体重計測では、61kgになり、番組史上最上級の美女だとゲストから絶賛されていました。


★ 他の「たるみ」「下垂」「脚太り」については、下記の記事にて紹介。
ダイエットの5大落とし穴とは?(TBS「あの日に帰りたい」)


◆関連記事(「あの日に帰りたい」、3/13放送分)
あの日に帰りたい7、「ダイエットの落とし穴」

◆関連記事(2013.10.9放送)
「あの日に帰りたい8」(TBS)、女は秋にヤセる!最新ダイエット法連発

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糖質制限食によるダイエットが最近話題になっているようで、今日のTBS「アカルイ・ミライ」でも、『おやじダイエット部の奇跡』という本をネタに、”外食だけで体重が38キロ減”
というテーマを扱っていた。

「肥満の原因は糖質の摂り過ぎ」というのが糖質制限ダイエットの元の考え方で、従って食事
中に糖質(炭水化物)を制限すれば、血中に過剰となった糖質が脂肪に変化して体に溜まる
ことがなくなり、減量できるというわけ。

この糖質制限食を推奨(発案?)しているのが、京都高尾病院の江部康二医師で、
『主食を抜けば糖尿病は良くなる』という本を出されている。

この糖質制限食には、体に悪いなど安全性の面で批判もあるらしいが、全く食事で糖質を摂ってはダメというわけではなく、1食あたり20g以下なら良いらしいし、某医学情報番組ではおかず(
料理)にも炭水化物類は20%くらいは含まれているので、問題ないということだった。

肝心のダイエット効果だが、努力が少ない割りに効果は高く、2~3週間という短期間で
5~10キロは簡単にやせられるらしい(私の兄も実行しているが、効果があると言って
いた)。

米、砂糖や麺などを料理から抜くとなると、メニューのバラエティが少なくなりそうだが、
糖質制限食のレシピ集も出ているし、上の著書にはレシピ集も別にシリーズとしてある。

簡単なレシピとしては、カレーライスのご飯を豆腐に変えるとか、牛丼のご飯を豆腐にする、
など豆腐をご飯の代用にすると重宝らしい。

飲食店でも糖質制限食を出す店が出始めているから、そのうちファミリーレストランでも
カロリー表示の他に糖質のグラム数なども表示する店が出てくるかもしれない。

できれば、安心して糖質制限ダイエットができるように、厚労省などで糖質制限食の安全性
などを検証して欲しいものだ。

これで肥満の人が減れば、糖尿病患者も減って医療費も削減できるわけだから、行政機関も
少しは関心を持つべきだと思う。

◆ 参考
・糖質制限食のレシピ集↓


<関連記事>
「アカルイ・ミライ」糖質制限ダイエット(外食だけで痩せる減量術)

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5月13日のTBS「アカルイ・ミライ」の中で、”ダイエットの最大の秘訣は1日中食べること”という衝撃速報がありました。

これは今話題の、韓国の美のカリスマといわれる「チョン・ダヨン」さんのダイエット理論で、”1日8食ダイエット、食べ続けてやせる法則”というサブタイトルの特集でした。

1日中ちょこちょこ食べることがダイエット成功の秘訣だということです。

チョン・ダヨンさん自身、かつて70kgあった体重をこのダイエット方法で、50kgに落とした
そうです。

何故、1日に8食(だいたいそれ位の回数)も食べるとダイエット効果が上がるのかというと、
1日に3食では、食事の間の時間が空きすぎて空腹感が大きくなり、身体が脂肪を溜め込み易く
なってしまうからだそうです。その為、お腹やヒップなどに脂肪が付いてしまうということでしょう。

その1日8食ダイエットの実際の様子を探るため、番組ではチョン・ダヨンさんの1日に密着
取材しました。

・AM7:30 ホテルの和定食(ただしご飯は茶碗半分。一口を少なくし満腹感を高める
ようにする。食べた内容も全て記録する)

・AM10:00 朝鮮人参の乾燥したものと豆とドライフルーツを少量

・AM11:00 ブロッコリーのジュース(チョン・ダヨン流ではジュースも食事とみなす)

・PM1:00 幕の内弁当(高カロリーなので1/3を食べ、残りは午後の遅い時間に分けて
食べる。この際も少しずつゆっくりと食べて満腹感を感じ易くする)

・PM2:00 イチゴとブルーベリー

・PM3:00 幕の内弁当の残りを半分

・PM4:00 幕の内弁当の残りを食べる

・PM9:00 遅めの夕食だが、食前に水を多めに飲み空腹感を和らげておく。料理は韓国料理
のスユック(肉)と野菜。

以上で、この日は8回食事をしたことになりました。

確かに、ちょこちょこ食べているので、大きな空腹感はないかもしれません。

しかし、総カロリー数などに言及していませんので、1日のトータルでの摂取カロリー数
はどうなっているのか、不明でした。

チョン・ダヨンさんは、エクササイズもやっていますから、この「1日8食ダイエット」は
食事を工夫すればいいだけでなく、さらに運動なども必要なのかもしれません。

また、食べられる量が少ないことからくるストレスや、1日中食べることで胃腸に負担がかから
ないか、などの問題もありそうです。

まず1週間試してみて、続けられるか、効果はあるかなど、検証してみてもいいかもしれません。

このコーナーのタネ本は、下記の本です。





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<【大公開】ダイエット前にすると、一気に痩せる●●って!?>
4月15日15時00分
提供:ソーシャルトレンドニュース
徐々にミニスカートやショートパンツなど露出も多くなる時期。
そろそろ夏に向けて、本格的にダイエットを始めないといけないですよね。
ただ、食事制限はやっぱりきついし、ちょっと歩いたり、運動したりするだけだと中々痩せま
せんよね・・・。
◆モデルも愛用!ダイエット効果が格段に上がると噂の「ダイエット点滴
ラクして劇的な効果を得られる方法はないかとリサーチしたところ、
今モデルやタレントの口コミで急激に広がっているダイエット法を発見しました。
その名も「ダイエット点滴」といって、代謝をアップさせてくれる成分を、
身体の中に直接いれるので高い効果が期待できるらしいのです。
もちろん、ただダイエット点滴だけしても中々痩せないですが、
代謝を一気にアップさせてくれるので、運動やマッサージ前に行うと、
単純に運動するより、ぜんっぜん効果が変わるんですって。
さらに代謝UPだけでなく、体脂肪増加も抑えてくれるので、リバウンドがしづらい身体になるの
です。

~以下省略~

http://news.ameba.jp/20120414-704/
(アメーバニュースより引用)

ダイエットの方法は星の数ほどあれど、これまた凄い方法が登場しました。

その名も「ダイエット点滴」。

点滴とは、要するに注射です。L-カルニチン、α-リポ酸、ビタミンB1・B2・C、アミノ酸
など身体の代謝効率をアップし、ダイエットの効果を上げる成分を血管から注入するもの。

美を追求する女性の要望に応え、美容外科の世界も次から次に新たな美容術を開発するもの
ですね。

まあ確かに、短期間で体型をスリムにする必要がある場合などは、かなりダイエット効果が
ありそうですけど。

気になる費用は、大体1回の点滴で4,5千円のようです。

これくらいの費用なら、「ダイエット点滴」を受けてみようという女性も結構いそうですね。


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ダイエット外来では何をする? 肥満治療を行う病院に潜入>
nikkei TRENDYnet 2月16日(木)11時8分配信
 正月太りを解消するために、「ダイエットのために何かしなければ」と考える人が増えるこの
季節。ジムへの入会、食生活改善などさまざまなダイエット方法が世にはあふれているが、「ラ
クして痩せられる?」と病院でのダイエットを一瞬でも考えたことはないだろうか? しかし、
ダイエットやメタボを銘打った病院は多数あり、治療内容や金額がわかりにくい。そこで、ダイ
エット外来
を備える3つの病院に潜入することにした。

 記者は、この1年で体重が4キロ増加。履けないパンツが増え、本格的にあせり始めている状態。
最初に訪ねた某美容クリニックでは、まず食事を取る時間や日常的に行う運動はあるかなど、生
活習慣を探るアンケートに記入。担当のスタッフの面談を行ったあと、体脂肪とエコーでの脂肪
量測定を行った。結果は、体脂肪率が24%、BMI値は23とメタボ寸前の状態。これに対して、薦め
られた治療プランは、栄養指導に加え、ダイエット点滴、漢方薬やサプリメントなどの摂取を行
うというもの。高周波マッサージの利用も可能だという。
 一通り、各治療内容を聞いたあとで金額が提示される。治療費は保険適応外で、3カ月間で60
万を超える金額。戸惑った様子を見せると、高周波マッサージを抜いた2カ月のプランなら約32
万円だという。これでも、気軽には決意できない金額。さらに渋ると、広告に出るデータを使う
モニターになるのが条件で、約17万円まで下がった。また、検査費として3150円がかかった。

~以下省略~

http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20120216-00000003-trendy-ind
(ヤフーニュースより引用)


この世にダイエット法は星の数ほどあれど、病院のダイエット外来はどんな治療(ダイエット法)をやっているのか、これは興味のある記事でした。

美容クリニック、個人病院、大学病院のダイエット外来を比較すると、やはり美容クリニックが
保険が効かず一番治療費がかかり、一般の病院は費用は保険適用の有無は不明だが安い傾向のよ
うだ。

それでいて治療内容は大して差はないみたい。

テレビで宣伝する美容クリニックなど、儲かっているわけですね。

まあどの病医院も食事指導が必ずあるわけですから、やはりダイエットの基本は食事内容の
適正化にあるといえるでしょう。


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今日1月7日の日テレ「世界一受けたい初授業」で、”成功率90%以上のスーパーダイエット術”という授業がありました。

これは、『女子栄養大学のダイエットクリニック』という本に書かれているダイエット法で、
お腹いっぱい食べてもやせる食べ方”のことです。

今日の授業に出演したのは、同大学の副学長の香川靖雄さん。

ダイエットに失敗する一番の原因は、食べたいものが食べられないストレスにあるそうです。

食べるのを我慢すると、脳は飢餓感を感じ、身体は防衛のため筋肉を消費して生命を維持
しようとしますが、脂肪はなかなか減らないそうです。そして遂には我慢できずリバウンド
を起こしてしまいます。

さらに食べたいものを我慢するストレスは、遺伝子学の研究で寿命を縮めることが分かった
そうです。

だから、食べたいものを食べて、脂肪が減ってダイエットになる食事が必要だということです。

女子栄養大学のダイエットクリニック』には、そのためのダイエットレシピが豊富に紹介されているということです。

例えば、「ハンバーグ定食」の場合、通常1,020kcalあるものが、
・肉を減らし、エリンギで代用
・肉を合びき肉からもも肉に変更
・玉ねぎは炒めず、電子レンジで
・デミグラスソースは、ポン酢で代用
・シーザーサラダは、コールスローに
といった工夫で、約半分のカロリーに減らせます。

以下同様に、

・カレーは831kcalが501kcalに。
・唐揚げは793kcalが490kcalに。
・グラタンは589kcalが361kcalに。
・しょうが焼き定食は900kcalが488kcalに。

などのカロリー減のレシピが載っています。

要するに、食材や調理法の工夫で摂取カロリーを減らすダイエットなので、レシピが大事
だということですね。

ダイエット法は星の数ほどあるでしょうが、やはり科学的に合理性があり、無理なく続けられる
ダイエットが王道だと思います。

その点、この「女子栄養大学式ダイエット」は成功率90%以上というだけあって、一度
レシピの要点を理解できれば応用も効き、長続きする方法だと思いました。



40年以上の実績!予約困難のダイエットクリニックのマル秘メソッド初公開!日本の栄養学の
パイオニア・女子栄養大学の栄養クリニックで40年以上続いている人気ダイエット講座「ヘルシ
ーダイエットコース」の内容が本になりました。500Kcal台のバランスのいい食事を基本に、最
新栄養学を駆使してやせる成功率90%以上の秘密のメソッドを初公開。半年で体重10キロ減、ウ
エスト15センチ減も続々!美肌効果も抜群!食べてキレイにやせる一生モノのダイエット。

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ダイエット法は星の数ほどありますが、最近は簡単なのに効果の高いダイエット方法がいろいろと考案されています。

その中でも、簡単ダイエットの決定版ともいえそうなのが、この『座るだけ!骨盤
クッションダイエット
』。

何せ、仕事しながら、PCをやりながら、テレビを見ながら、と”ながらダイエット”
ができるのですから。しかも、本当にただ座るだけ。

しかも、ダイエットでは難しいと言われる「部分やせ」も可能らしいです。

購入した人のレビューの評価も異例に高いし、価格も非常に安いので、これは
買って損はなさそうです。



付録のオリジナル骨盤クッションをイスにおいて座るだけで、気がついたらお腹ぺたん
こ!!いま話題沸騰の骨盤枕ダイエットの提唱者、福辻鋭記先生による、もっともかん
たんで楽チンな骨盤ダイエット法です。

【内容情報】(「BOOK」データベースより)
気がついたらお腹ぺたんこ、リバウンドなし。このクッションだけで、二の腕、ヒップ
、太もも、ふくらはぎのシェイプアップ。バストアップ、小顔、美肌も。
【目次】(「BOOK」データベースより)
1 座るだけ!骨盤クッションダイエット(1日中、いつでも使えるー基本の座り方/
わき腹をシェイプアップー左右に傾ける/お腹の出っ張り&背中のたるみを撃退!-前
後に傾ける/骨盤クッションで速効代謝アップ!-上半身をひねる)/2 骨盤クッシ
ョンで部分やせ(お腹が凹む、くびれ出現!-速効ウエストやせ/ノースリーブがバッチ
リ似合う!-二の腕&背中引き締め/目指せ!エイジレスなバストーバストアップ/ジ
ーンズの似合う後ろ姿に!-腰まわりのはみ肉撃退/リラックスしながら小尻に!-らく
らくヒップアップ/ショートパンツもバッチリ!-太ももひねり/リラックスしながら
キュッと!-ふくらはぎ&足首マッサージ/美脚&脚長効果ースラリと脚伸ばし)/3
 骨盤クッションで小顔&美肌(くっきりフェイスラインー二重あご&デコルテケア/
シワのないフレッシュな美顔にーほうれい線消し/メイクのノリもバッチリ!-むくみ
ケア/呼吸器の働きを促進ー美肌力をアップ/老廃物の排出を促進ーデトックスでツヤ
肌)

【著者情報】(「BOOK」データベースより)
福辻鋭記(フクツジトシキ)
奈良県生まれ。アスカ鍼灸治療院院長。日中治療医学研究会会員。TBS『水曜スペシ
ャル』で“日本の名医50人”に選ばれた鍼灸師。鍼灸のみならず、カイロプラクティ
ック、整体などもとり入れた独自の治療法が評判となり、テレビや雑誌などでも活躍
中。また、座るだけで骨盤矯正ができ、下半身が引き締まる『福辻式スリムクッショ
ン』(株式会社ドリーム)など、多数の美容・健康グッズ開発の実績もある(本デー
タはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)


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<場所をとらずに、その場で燃焼!! アメリカでブームとなったトレーニング器具>
2010年11月29日09時00分 / 提供:TREND通信
アメリカで大ブームを巻き起こしたトレーニング器具がある。ほんの数十秒で心拍数を跳ね上
げ、全身の筋肉と持続力を一度に鍛えながらも、場所をとらず自宅の小さなスペースで簡単に
出来るという優れた器具だ。
バーンマシン」と呼ばれる、その夢のようなトレーニング器具は、本体重量を持ち上げて、
フォームを維持しながら回すだけ。約5.4キロの重量を支えることで、腹筋・背筋をはじめとし
た各部を鍛え、本体を高速回転させることで追い込みのスタミナトレーニングにもなるのだ。
下記の動画もチェックしてほしい。本場アメリカでは、ボクサーや総合格闘家がパンチの回転
数を上げたり、スタミナ強化等に、女性のシェイプアップにと広く使われているバーンマシン
数十秒回すだけで、腕はパンプアップし、脚を動かさずにトレーニングを行い、有酸素運動を
実現するのだが、当然外を走ったりする必要もない。 ~以下省略~

http://news.livedoor.com/article/detail/5170437/
(ライブドアニュースより引用)


今年も残り僅か、振り返れば多くのヒット商品があったが、早くも来年に大ヒットしそうな
商品が登場です。


その名は『バーンマシン』(価格は15,800円)。


ダイエット&シェイプアップに幅広く使えるトレーニングマシンです。


有酸素運動が可能だということなので、ダイエットにも効果があるはず。


その特徴は、非常に小さな器具なので家庭で畳1畳のスペースがあれば、シェイプアップ運動が
いろいろ出来てしまうという便利さです。


この手のダイエット&シェイプアップ用マシンのヒット商品は数多くありましたが、この
「バーンマシン」も人気がでそうです。


アメリカでブームの商品は1,2年後には日本でもブームとなりやすいですからね。


上の記事サイトでは、YouTube動画で「バーンマシン」のシェイプアップ法を見ることができ
ますよ。


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ダイエットに体重計はなくてはならないグッズです。


しかし、健康的にダイエットをするなら、今や体重計ではなく「体組成計」が不可欠です。


その理由はこちらの記事で⇒(ダイエットには体組成計がお勧め!


体組成計は沢山の種類がありますが、それらを比較してみてタニタの組成計がおすすめです。


タニタでは体組成計のことを「インナースキャン」というらしいですが、ここで紹介する
「BC-750」タイプは、コンパクトでおしゃれなデザイン、カラフルな5色のバージョン
があり、リビングに置いてもすんなりインテリアに溶け込みます。


これなら常に身近において、いつでもボディーの状態をチェックできます。


それでいて、他の体組成計と比較してとっても便利な機能も付いています。


それが、『女性ダイエットモード』。女性のホルモンバランスから、エクササイズやダイエットに
適した時期をお知らせする機能です。これは便利ですよ。



お部屋に置いていても気にならない小型設計。
持ち運びに便利な収納ケース付き。
重さも1kgを切る900gの軽量設計。


女性のダイエットモード付き。
目標体重を設定が可能。測定値と目標値の差も表示します。

体重増減お知らせブザー付き。
測定した数値で体組成計画面の機嫌が変わるご機嫌機能付き。

測定にボタンを押すなどの操作は一切不要。
乗るだけで登録者の中から誰が乗っているのかを自動で認識してくれる
自動認識機能付きで簡単に測定が行えます。

搭載機能一覧:
 体重最小表示100g・体脂肪率(0.1%単位)・内臓脂肪レベル
 筋肉量・基礎代謝量・体内年齢・推定骨量
 体水分量・BMI・女性DIETモード・アスリートモード・6歳からの肥満測定


◆関連記事:NHK「ためしてガッテン」、計るだけダイエット成功のポイント

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<最近太った!という人に夜8時以降“プチ断食”のススメ>
日経ウーマンオンライン(日経ヘルス)6月 2日(水) 11時51分配信 / エンターテインメント
- エンタメ総合
よるの・ぷちだんじき
【夜のプチ断食】(名)
夜8時以降、朝起きるまで固形物を口にしないこと。アルコールやカロリーのある甘いドリンク
も同様。水やお茶は自由にとってよいこととする。

大発見! 夜8時以降の「だらだら食べ」が太る原因でした
 ついつい夜型になりがちな現代人。残業やおけいこ事などで帰宅が遅くなり、日常的に夕食が
9時や10時になっている、という人も多いのでは?
 実は、同じ内容の食事でも、それが脂肪になるかどうかは食べる時刻で変わってくる。鍵に
なるのが、脂肪細胞が血液中の脂肪分を取りこむ際に働く「BMAL1(ビーマルワン)」というたん
ぱく質。「体内のBMAL1は、夜遅くなるほど増える。だから、遅い時刻に食べる食事は脂肪にな
りやすい」と、BMAL1の働きを研究する日本大学薬学部の榛葉繁紀准教授は注意を促す。
 また、夜遅くに夕食を食べると、寝るまでの間に消化が終わらず、胃腸が夜中じゅう働き続
けることになる。「睡眠の質も悪化するため、体が休まらない」と、日本医療栄養センターの
井上正子所長。当然、疲労がたまり、代謝も悪化する。「夜遅く食べる食事は太る」という通
説は、科学的にも生理学的にも正しかったというわけだ。 ~以下省略~
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20100602-00000000-health-ent
(ヤフーニュースより引用)


断食とは本来、身体や精神の不調を整えたり、体質改善をしたり、毒出し(デトックス)といった
目的で行われるもので、ダイエットを目的に行うものではないと思いますが、ここではプチ断食
を太らないため=ダイエットのために行う
ようです。


まあそれでも、簡単に取り組めるダイエット法としては重宝な方法ですね。


太っている人は結局は人より食べてるわけで、夕食後もテレビを見ながらデザートなど甘い
ものを食べたりしているのでしょう。


それをやめる「プチ断食」だけでも10キロ痩せられるらしいですから(上の記事の後半に
そう書かれています)、試してみる価値はあります。


ただし、昼の間にドカ食いをしては意味がありませんから、昼は今までの食事量を維持しつつ
夜8時以降の断食をしなければダメですね。


周りに食べ物があると誘惑に負けますから、プチ断食の夜8時以降は台所に入らないとかの工
夫も必要でしょう。


◆関連記事:日テレ「寿命をのばすワザ百科」、はかりダイエットで大成功!

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ブログのネタに困ると、新刊書の広告を眺める。そうすると結構ネタが見つかったりします。


そこで、昨日の新聞に載っていた気になる本を紹介します。


体温を上げるとあなたは必ずやせる』(石原結實著、マキノ出版)。


著者はテレビなどでも有名なお医者さんで、漢方にも詳しく、特に冷え症の改善が病気撃退と
健康に有効だと説く先生です。


ダイエットでも体温を上げるのは効果的で、その理屈は私にもわかります。体温を高く保つには
エネルギー代謝が多く必要なので、カロリーの消費も多くなる、という割と単純な理屈です。


筋肉を多くしても同じように消費カロリーが多くなるので、ダイエット効果がありますね。


新聞の広告には、体温を1度上げると代謝は12%もアップするとあります。食事制限による
ダイエットよりも楽かもしれません。それに体温を上げると免疫力も上がって病気予防にも
なるから一石二鳥ですし。


この本には体験談も多く、体重と体温の変化の記録表もついているので、すぐにダイエットが
始められます。


しかし、この本のレビューにも書き込みがありますが、「続けられれば効果ありそう」という
人は成功の可能性は薄いですね。ダイエットに限らず、何でも一定期間は続ける努力は必須
ですから。努力は一種の才能かもしれません。


この才能のない人は、ダイエットは無理でしょう。



「体温を上げるとあなたは必ずやせる」


【内容情報】(「BOOK」データベースより)
現代人の低体温を解消してやせる「代謝UPダイエット」。

【目次】(「BOOK」データベースより)
第1章 体の冷えが脂肪をため込む(「冷え症・低体温」をチェック!/日本人の体温はこの5
0年で1℃下がった ほか)/第2章 代謝アップダイエット完全マニュアル(体温を上げてやせ
る2大アイテム/体温を上げてやせる7大ポイント ほか)/第3章 体温の上げ方なんでもQ&
A(ショウガ紅茶について/もも上げツイストについて ほか)/第4章 体温を上げてやせた
体験者のレポート(3キロやせて体脂肪率3%減!下半身太りの洋ナシ体形が引き締まった/
おやつを食べても8ヵ月で10キロもやせウエストや背中のぜい肉が取れて冷えも解消 ほか)

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<アイスを食べても太らない方法>
9月20日 23時20分
(前半省略)さて、アイスクリームは太るかどうか。これに対する答えは、NO!だとも言えます
。アイスクリームだから太るということではなく、どんな食品であっても、条件は同じ。食べ方
を間違えば肥満につながりますが、食べ方のコツさえ知れば、ダイエット中でも食べてもOKです!
 ということで今回はアイスの太らない食べ方をご紹介。
■カロリーはどれくらい?
 アイスと一口に言っても、種類はさまざま。規格として分類は、含まれている乳脂肪の量によ
ってわかれているので、ダイエッターはここをまずチェック!
 乳脂肪が多いものから順にアイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイス、氷菓の順です。で
もカロリーはそれに比例しないので注意が必要。ラクトアイスは、植物性脂肪を加えるので、実
は高脂肪!カロリーはアイスクリームより高いんです。
<種類別のカロリー差>
※100gあたり五訂食品成分表数値より
・アイスクリーム(高脂肪、乳脂肪12%)……212kcal
・アイスクリーム(普通脂肪、乳脂肪8.0%)……180kcal
・アイスミルク(乳脂肪6.4%)……167kcal
・ラクトアイス(普通脂肪、13.6%)……224kcal
・ラクトアイス(低脂肪、2.0%)……108kcal
・ソフトクリーム(乳脂肪5.6%)……146kcal
※乳固形分3.0%未満のものは氷菓

<市販商品のカロリー例>
※メーカー各社公開情報より
・バニラ(ハーゲンダッツ 1個)……267kcal
・バニラ(明治aya 1個)……298kcal
・バニラ(ラクトアイス、明治エッセルスーパーカップ 1個)……369kcal
・クッキー&クリーム(ハーゲンダッツ 1個)……269kcal
・ストロベリー(ハーゲンダッツ 1個)……257kcal
・グリーンティー(ハーゲンダッツ 1個)……261kcal
・ショコラ クラシック(ハーゲンダッツ 1個)…289kcal
・ソフトクリームバニラ(ミニストップ 1個)……163kcal
・ソフトツイスト(マクドナルド 1個)……148kcal
・デザーテリア カスタード&ストロベリー(セブン-イレブン 1個)……171kcal
・練乳がおいしい白くま(セブン-イレブン 1個)……252kcal
・ワッフルコーンミルクバニラ(セブン-イレブン 1個)……288kcal
・ソルベ ワイルドアップル(ハーゲンダッツ 1個)……140kcal
・ソルベ アルフォンソマンゴー(ハーゲンダッツ 1個)……130kcal

 さてカロリーを知ったところで、どう食べたら太らないのかを探りましょう。
■どう食べれば太らない?
 どう食べたら太らないか。そのポイントは3つです。
●賢くチョイスする!
 1個あたりのカロリーをご紹介しました。商品によりカロリーは差があるので、おおよそ把握
しておきたいもの。その上で、ダイエッターが気をつけたいポイントはコチラ。
【控えめにしたいアイス ベスト3】
1. 手軽なラクトアイスは高カロリー。大サイズは避けましょう!
2. かき氷は練乳や糖分たっぷりで、プレミアムアイスクリームより高カロリーのものも!シン
プルなもの以外は要注意。
3. コーンカップは意外に高カロリー。ダイエット中は控えたいところ。
【オススメアイス ベスト3】
1. アイスクリームよりは、アイスミルク、アイスミルクよりはフルーツソルベをチョイス。
2. フレーバーによる差は微少。好きなモノを選び、ゆっくり食べて満足度を上げましょう!
3. 空気の量が多いソフトクリームは、カロリー控えめで比較的安心。
●食べる時間は午後がベター
 一番太りにくいのは、午後15時〜18時の間に食べること。この時間は1日で最も体温が高く、
太りにくい時間帯。飲んだ後や夜中のアイスの誘惑に勝つのはタイヘン!?ダイエット中どうし
ても食べたい場合は、午後の時間に食べるのがオススメ。
●サイズの小さいものをチョイスして
プレミアムタイプのアイスクリームは、味が良いけれどカロリーは高め。満足度アップのために
も、好きなフレーバーをチョイスした方が良いですが、サイズは小さいものを選びましょう!ダ
イエット中のおやつのカロリーは、1日必要カロリーの10%程度が目安。例えばハーゲンダッツ
のマルチパック(1個75ml) は、1個あたりが160kcal代と、ダイエット中にぴったりのサイズです!
 ちょっとしたコツをつかめば、ダイエット中でも好きなアイスを食べることは可能。アイス
も食べつつ、ダイエットも成功へ。夏太り知らずのダイエッターを目指しましょう!
【カロリーコントロールダイエット:浅尾貴子】
http://news.ameba.jp/allabout-pc/2009/09/45734.html
(アメーバニュースより引用)

引用が随分長くなりましたが、これは非常に役に立つニュース記事です。


ダイエット中にアイスクリームを食べても大丈夫なのか、ダイエットの効果が相殺されてしまう
のではないか?


これはアイスクリーム好きのダイエッターが最も気になることでしょうが、答えは大丈夫。
ただし、種類とサイズ、食べる時間を考えて、ということです。


ちなみに、夏より冬の方が基礎代謝が大きい(体温を保つために消費するカロリーが大きい)
ので、これからの季節の方がアイスクリームを食べても太りにくいはずです。


冬のデザートはコタツでアイスクリームですかね・・・。


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<「ダイエット臭」や「疲労臭」女性に多いニオイを防ぐ方法とは!?>
急ぎの仕事で徹夜したり、友達と盛り上がってオールした朝、なんだかちょっぴり自分がニオ
っているような気が。もしかして加齢臭!? 体臭治療を行っている「五味クリニック」院長の五
味常明先生に、体臭の原因を教えてもらいました。
「一説によるとニオイの種類は40万もあるといわれ、体臭にも様々な種類があります。有名な加
齢臭のほか、『疲労臭』や『ダイエット臭』などもあるんですよ。加齢臭はその名の通り老化が
原因ですが、疲労臭とダイエット臭は体内でエネルギーを作り出す際の不完全燃焼が原因。本来
、完全燃焼できればニオイ物質は発生しませんが、疲労のせいで酸素が足りなかったり、摂取カ
ロリーの減少で基礎代謝が低下したりしていると、副産物として乳酸が生成されてしまいます。
乳酸はアンモニアとくっついて汗の中に排出される性質がありますから、これによって体臭が強
くなることがあるんですね」
予防法や対策はないんでしょうか?
「燃焼力を高めるクエン酸を多く含む、お酢や梅、柑橘類をたくさん摂取するといいでしょう
。酢にはアンモニア臭を抑える力がありますから、お風呂に入れるのもおすすめです。180リット
ルのお湯に100CCほどの酢を入れて入浴すると体臭を予防できますよ」
夜遊び疲労臭やダイエット臭を発しないよう、すっぱいフードとお酢風呂に挑戦しようっと。
ステキな人とすれ違ったとき「ニオうかも…」なんて、気にしなくて済むように。
(L25編集部)
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20090910-00000014-rnijugo-ent
(ヤフーニュースより引用)

体臭の中でも加齢臭は最近注目されて認知度が高まってきたけど、「ダイエット臭」という
ものがあるとは知らなかった。


アンモニアとくっついて出てくるということは、やはり汗臭いのでしょうか?


汗臭いといえば、私も中年になってから、汗をかくと依然とは違った臭いになった気がします。
もちろん、より不快な臭いです。


これなど加齢臭の典型でしょうね・・・、トホホ。


何か抗酸化作用のある健康食品でも摂ってみようかな。



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