「ためしてガッテン」オリンピック選手の美ボディ&健康ワザ

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7月4日のNHK「ためしてガッテン」は、”オリンピック選手直伝 美ボディ&超健康ワザ”という特集でした。

ロンドン五輪記念の特別編で、一流アスリートの強さの秘密を我々の生活に取り入れると、
体に変化が起き、腰痛やメタボ解消、若返りの効果があるという、その秘訣の特集です。

今回は、骨粗しょう症、メタボ改善、腰痛・膝痛、応急処置の5つを取り上げました。

まずは、
<腰痛・膝痛の改善>
これは水泳選手の強さの秘密である”水中でよい姿勢を保つ”コツが、一般人の腰痛・膝痛
改善に効果があるということです。あの北島康介選手も行っている重要なトレーニングです。

それは、「へそを引っ込める体操」です。

へそを引っ込める体操で、腹横筋(ふくおうきん)という深部の腹筋が鍛えられます。腹横筋は
お腹を横に走っている筋肉で、ヘソを引っ込めるようにすると働きます。そこを鍛えると何故
腰痛や膝痛に良いかというと、腹回りを締めることになるので、いわば天然のコルセットをして
いるような作用があるからです。

そうなると、姿勢が良くなり安定するので、腰痛が改善し、また楽に歩けるようになるのです。

水泳のオリンピックコーチが教えてくれた腹横筋トレーニング(へそ引っ込め体操)は、

・骨盤の前側の出っ張った骨のすぐ内側のお腹の柔らかい部分を触れ、へそを引っ込めて、そこ
の筋肉がキュッと硬くなるのを確認します。その硬くなった状態のまま(へそを引っ込めたまま)
で、30秒間維持します(呼吸は普通のままで)。
立っていても、寝ていても、座ってでもOK。歯を磨きながら、スロージョギングをしながら
でもOKです。

・四つんばいになって、体を平行に真っ直ぐにします。そのままヘソを引っ込めて片手を前に
出します。姿勢が安定したら、手と反対の足を上げます。しばらくその姿勢をキープ。
交互にやるといいでしょう。


<骨粗しょう症予防(骨密度を上げる)>
これはウェイトリフティングの選手が重いバーベルを持ち上げられる秘密である”ジャンプ力”
を利用する方法です。

ウェイトリフティングは、腕で100キロを超えるような重いバーベルを持ち上げているのでは
なく、足のジャンプ力で一気に持ち上げるそうです。腕にはチカラは入れていないのです。

可愛い笑顔で評判の、八木かなえ選手もジャンプ力がしっかりしているから、笑顔で重いバーベル
を持ち上げていられるわけです。

そのジャンプを我々一般人が日常に取り入れると、骨密度が上がり、骨粗しょう症予防に効果
があります。

中高年の場合、軽いジャンプを50回(週に2,3回)すると骨に刺激となり骨密度が上がり
ます。階段を4階分降りても同様の効果があります。

<メタボ改善>
これは女子サッカーなどが普段のトレーニングで取り入れている”スローランニング”が、
スタミナ力を上げるのに効果があるのを応用する方法です。

女子サッカー選手の場合は、スローランニングで筋肉中の毛細血管が発達し、それにより
筋肉中に増えた乳酸(疲労物質)を血液の中に取り入れてエネルギー源として再利用し、スタミナ
をアップしています。

我々一般人の場合は、スロージョギングでやはり同様に毛細血管が発達しますが、それにより
筋肉中の糖分や脂肪を効率よく燃やせるようになり、メタボの改善になるのです。

1日に30分でOKですし、10分を3回やってもOKです。

<怪我の応急処置>
これは、女子グランドホッケーの「さくらジャパン」の怪我の応急処置を参考にするワザです。
ホッケーは非常に怪我の多いスポーツだそうで、ボールがぶつかったり、スティックで顔面を
殴打したりすることが多く、応急処置は大切です。

捻挫、肉離れ、寝違えなどの応急処置は「氷で冷やす」のが一番だということです。

冷湿布やコールドパックなど他の方法よりも、氷(氷水)で冷やすのが一番よく冷えるからです。

その際肝心なのは、痛みが出る前に冷やすこと。スポーツや作業などをして翌日に筋肉痛になって
から冷やしたのでは遅いのです。

さくらジャパンの選手達は、練習が終わると冷たい水のプールに入って足全体を冷やしていま
した。


もうすぐロンドンオリンピックが始まりますが、こうした選手達のトレーニングの秘密を
知っていると、さらに競技を興味深く観戦できますね。

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