「みんなの家庭の医学」、かくれ脱水による熱中症対策

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7月17日のテレ朝「みんなの家庭の医学」は、”梅雨明けが最も危ない熱中症!緊急対策SP”という特集でした。

昨年の熱中症での救急搬送者は4万人、その中死者は942人にも登ったそうです。今年の
梅雨明けは今日の番組に合わせたかのごとく、まさに今日でした。

そして今日は私の住む群馬県では、館林市で40度に届きそうな39,8度。前橋でも38度
を超える猛暑となりました。

いよいよ熱中症に用心しなけれならない季節の到来です。熱中症の発症は、昨年の例では梅雨明け
の時期に全体の1/3が集中しているからです。

さて、今回の「みんなの家庭の医学」は単なる熱中症の特集ではなく、気づかぬ内に身体の水分
が不足して脱水症一歩手前になってしまう『かくれ脱水』による熱中症に注意を喚起する特集
でした。

これに気づかないでいると、脱水症から熱中症になってしまう危険があります。

そもそも脱水症(熱中症)で死に至るメカニズムは、脱水(水分の不足)により汗が出せずに
身体が高温になってしまい、脳や心臓に悪影響が出てめまいなどの症状がでます。さらに進むと
心臓が高温と虚血の為に障害を起こし動かなくなってしまうからだそうです。

そうなる前に適切な水分補給で、「かくれ脱水」を起こさないようにすることが大切です。

では、なぜ「かくれ脱水」になってしまうのかというと、それは「見えない汗」が大きな原因
の一つです。体温調節のため身体は絶えず汗を少しずつかいていて、水分が失われています。

夏はまして汗をかきやすいので、「見えない汗」⇒「かくれ脱水」⇒「熱中症」となりやすい
のです。

番組監修の医師によると、体重の1%の水分が失われると脱水症になるそうです。

目安としては、人が1日に失う水分量が約2,5リットルで、その中尿や便が1,3リットル、
残りの1,2リットルが「見えない汗」ということになります。

1,2リットルは1日のトータルなので、それ以上の水分摂取を目安にしつつ、瞬間的には体重
の1%以上の水分が失われないように水分補給をする必要があるでしょう(番組では1%の水分
摂取方法については具体的なアドバイスはありませんでしたが)。

尚、アルコール類は液体でも、体内で発熱し利尿作用もあるので、水分補給にはなりません
ので注意。

[効果的な水分の摂り方]
・水とスポーツドリンクの使い分け ----- 普段は水をのめば良いが、一度に大量の汗をかいた
ときはスポーツドリンクを飲むのがよい。
・水の飲み方は、がぶ飲みは胃腸に負担をかけるのでNG。ちょびちょびと少量ずつ飲むのが
よい。

次に、熱中症の予防法として効果的なのがエアコンですが、それも使い方で「かくれ脱水」に
なってしまう危険もあるそうです。

そもそもエアコンは、本体上部から吸い込んだ空気の温度を測って、適度だと推定した温度の
空気を吐き出しているだけなので、実際の部屋の温度を正しく知っているわけではありません。
従って、部屋の温度は場所により大きなムラがあることを認識しておく必要があります。

また湿度により身体から失われる水分の量(見えない汗)が違います。
番組の実験では、同じ28度の室温でも、湿度が60%と40%では、より快適に感じられる
40%の方が見えない汗の量が多く、「かくれ脱水」になりやすいという意外な結果となり
ました。

これは身体は汗が引くので涼しく感じますが、実は乾燥により見えない汗がどんどん蒸発して
いっているからです。

部屋が乾燥していると感じたら、水分補給が必要です。

[エアコンの上手な使い方]
・熱帯夜の使い方 ---- 27度設定でつけっぱなしの方が、25度で2時間タイマーを繰り返す
よりも消費電力が少なく、節電になる。
・外出から戻って部屋が暑い場合、最初にまず外気を入れた方が早く部屋の温度が下がる。
いきなりエアコンをつける場合に比べ20%の消費電力で済む。
・室外機は、よしずなどで日陰を作ると、節電になる。


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